مجله تفریحی پرشین نایس

» سلامتیپرشین نایس » صفحه 2

سه شنبه ۵ بهمن ۱۳۹۵

شوینده ها بدلیل داشتن پلاستیک موجب پیری زودرس پوست صورت می شوند

شوینده ها بدلیل وجود پلاستیک باعث پیری زودرس پوست صورت می شوند

%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7

ضرر شوینده ها برای پوست صورت و ایجاد پیری زودرس

تاکید کمیته بررسی محیط‌‌‌ زیست مجلس عوام بریتانیا حضور و تاثیر ریزدانه‌ های پلاستیکی بر سلامت انسان و محیط زیست است. چند سالی است از این ریزدانه‌ ها برای ایجاد زبری و سایش با هدف زدودن جرم، چرک یا لایه‌ های مرده سطح پوست، در محصولات آرایشی و بهداشتی همچون خمیردندان و شامپوهای مایع استفاده می‌ شود. نرم‌ کنندگی شفافیت و جرم‌ زدایی به عنوان خواص استفاده از محصولات حاوی این ریزدانه‌ ها تبلیغ می‌ شود اما بررسی منتقدان نشان می‌ دهد، هیچ یک از این اهداف محقق نمی‌ شود، چراکه این ریزدانه‌ ها نرم‌ تر از آن هستند که باعث جداسازی سلول‌ های مرده سطح پوست شوند. گزارش بی‌بی‌سی، یادآور این نکته بود که مصرف شوینده‌ های حاوی ریزدانه‌های پلاستیکی در میان مردم بسیار شایع بوده و لازم است برای پیشگیری از آسیب‌های احتمالی به پوست به نوع شوینده‌ های مصرفی خود توجه بیشتری داشته باشیم. دکتر احسانی، متخصص پوست و مو با تأکید بر این که استفاده از شوینده‌های قوی می‌تواند به جای تاثیرگذاری مثبت نتیجه عکس داشته باشد، می‌گوید: مصرف شوینده‌ها باید براساس نوع پوست اعم از چرب، معمولی، خشک یا مختلط انجام گیرد. وی تأکید می‌ کند: تعداد دفعات شست‌ و شو در روز را میزان چربی یا خشکی پوست تعیین می‌کند. کسانی که پوست چرب دارند هر روز باید پوست خود را بشویند.

شوینده‌ های ملتهب‌ کننده

التهاب پوست مشکلی شایع است اما مسری و تهدیدکننده نیست و به شکل قرمزی و خارش پوست بروز می‌کند. دکتر احسانی، استفاده نادرست از شوینده‌ها را در التهاب پوست موثر می‌داند و می‌گوید: بدون توجه به تبلیغات وسیعی که در رابطه با شوینده‌های ترکیبی و مختلط با خواصی همچون روشن‌کننده پوست، لایه‌بردار و… می‌شود، افراد باید شوینده‌های ساده و متناسب با پوستشان تهیه کنند. این متخصص پوست خاطرنشان می‌کند: علاوه بر شست‌وشوی زیاد مخصوصا با شوینده‌های غیرمرتبط با پوست، کمبود مصرف آب و افزایش سن در خشکی پوست تاثیر دارد.

پن‌ ها مناسب‌ ترین شوینده برای پوست‌ های حساس

صابون در علم شیمی، نمک یک اسید چرب است که از گذشته تا امروز برای شست‌وشوی پوست از آن استفاده می‌شده است. نتایج تحقیقات سال‌های اخیر نشان می‌دهد، استفاده از صابون بیشتر برای شستن پوست‌های چرب و مستعد جوش مناسب است، اما نظافت پوست‌های خشک و حساس راهکار دیگری دارد. دکتر داوودی، متخصص پوست و مو در این باره می‌گوید: شوینده‌های مایع و غیرصابونی همچون پن‌ها مناسب‌ترین و سازگارترین شوینده برای پوست‌های خشک و حساس هستند. وی ادامه می‌دهد: افراد دارای پوست حساس و خشک نیاز نیست هر روز پوستشان را بشویند مگر آن که از مواد غیرصابونی و پن‌های ملایم استفاده کنند. پاک‌کننده‌هایی که PH آنها ۵/۴ تا ۵ باشد، مناسب پوست‌های حساس و خشک است و بالاتر از این میزان برای پوست‌های چرب مناسب است. این متخصص پوست درباره مصرف اسکراب‌ها می‌گوید: با توجه به خاصیت لایه‌برداری این محصول، استفاده هفته‌ای یک تا دو بار مناسب است. البته پوست‌های چرب می‌توانند بیشتر از آن استفاده کنند.

مضرات استفاده مکرر از دستمال مرطوب

دستمال مرطوب نیز نوعی شوینده محسوب می‌شود که هر روز بر تعداد مصرف‌کنندگان آن به واسطه اقتصادی بودن، کاهش مصرف آب و رایحه خوب و لطافت پوست آن افزوده می‌شود. دکتر داوودی درباره نحوه و میزان مصرف این پاک‌کننده می‌گوید: الکل و حلال‌های شیمیایی، مواد اصلی دستمال مرطوب را تشکیل می‌دهند که توانایی ضدعفونی، چربی‌زدایی و رفع آلودگی را دارند، اما استفاده از آنها باید به صورت مقطعی و گذرا باشد. وی تأکید می‌کند: استفاده مکرر این پاک‌کننده‌ها می‌تواند باعث خشکی و حساسیت پوست شود. این موضوع، نکته مهمی است که مادران نیز هنگام استفاده برای نظافت پوست بچه‌ها باید به آن توجه کنند. به گفته دکتر داوودی افرادی که پوست چرب دارند، تا زمانی، دچار مشکل نشوند، می‌توانند از این پاک‌کننده‌ها بیش از سایرین استفاده کنند. دستمال مرطوب نیز متناسب با نوع پوست تولید می‌شود و بهتر است موقع خرید، مصرف‌کنندگان به این موضوع توجه داشته باشند.

ریسک ابتلا به سیاه زخم با سفید آب

سفیدآب یا روشور نوعی لایه‌ بردار و سفید کننده پوست بدن است که به طور سنتی در ایران به شکل توپ‌ های کوچک سفید رنگ تولید می‌شود که از آن برای لایه‌ برداری پوست‌ های مرده استفاده می‌شود. دکتر داوودی زیاده‌ روی در مصرف وسایل کمکی شست‌ و شو مانند لیف، کیسه و سفید آب را باعث خراش پوست و آسیب آن می‌ داند و می‌ گوید: حضور ۳۰تا۴۰ ثانیه‌ ای شوینده روی پوست کافی است و دیگر نیازی به استفاده از کیسه یا سفید آب نخواهد بود. این متخصص پوست و مو استفاده از سفید آب را توصیه نمی‌ کند و می‌ گوید: با توجه به این که این محصول با استفاده از نخاع برخی حیوانات و نوعی خاک تهیه می‌ شود و امکان بیمار بودن نخاع حیوان وجود دارد بهتر است مصرف نشود. حتی گزارش ابتلا به سیاه زخم از طریق مصرف سفید آب دریافت کرده‌ ایم.

تفاوتی بین شوینده ایرانی و خارجی نیست

چند سالی است افرادی به عنوان مشاور پوست در داروخانه‌ ها مستقر هستند که الزاما متخصص پوست نیستند. تعدادی از آنها بعد از گذراندن یک دوره کوتاه محصولات تجاری شرکت‌ های داخلی و خارجی را به مصرف‌ کنندگان معرفی می‌ کنند. دکتر داوودی در پاسخ این پرسش که شوینده پیشنهادی این مشاوران تا چه اندازه قابل اعتماد است، می‌ گوید: اغلب این مشاوره‌ ها اطمینان بخش است، اما از آنجا که یکی از اهداف آنها فروش محصولی است که نمایندگی فروش آن رادارند، گاهی در معرفی تاثیرات محصول مخصوصا فرآورده‌ های خارجی افراط می‌ کنند، چراکه فروش محصولات خارجی سود بیشتری دارد. تنوع و نوع بسته‌بندی خارجی‌ ها باعث جذب بیشتر مصرف‌ کننده می‌ شود. دکتر داوودی تأکید می‌ کند: هیچ تفاوتی بین فرمولاسیون شوینده‌ های داخلی و خارجی وجود ندارد، به گونه‌ ای که من خودم از شامپوی ایرانی استفاده می‌ کنم

مضرات شوینده ها برای پوست

پسته موجب افزایش مایع منی و بیشتر شدن میل جنسی می شود

دسته بندی : پزشکی ، تفریحی ، سلامتی تاریخ : پنج شنبه ۱۸ شهریور ۱۳۹۵

پسته موجب افزایش مایع منی و بیشتر شدن میل جنسی می شود

پسته باعث افزایش مایع منی و بیشتر شدن میل جنسی می شود

%d9%be%d8%b3%d8%aa%d9%87

افزایش میل جنسی با خوردن پسته

افزایش حجم مایع منی در مردان با پسته

پسته دارای خواص زیادی است پسته باعث خوشبو شدن دهان، رفع انسداد کبد، درمان سرفه، درمان اسهال، درمان استفراغ و سردی کلیه ها، تقویت کنده مغز و قلب و معده و لثه و افزایش میل جنسی و مایع منی و … می شود

پسته سرشار از مس، منیزیم و انواع ویتامین‌ های B است که سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بیماری‌ های متعدد پیشگیری می‌ کند. ویتامین B6 برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.

کمبود ویتامین B6 منجر به ناکارآمدی سیستم ایمنی برای مقابله با عفونت‌ ها می‌ شود همچنین مصرف پسته به ساخته شدن مناسب گلبول‌ های قرمز خونی کمک می‌ کند پسته یکی از بهترین منابع پتاسیم محسوب می‌ شود که میزان پتاسیم آن با این جثه کوچک برابر با پتاسیم پرتقال است مصرف پسته چون سرشار از ویتامین E است برای پوست مفید است زیرا ویتامین E پوست را از آسیب اشعه ماورای بنفش محافظت می‌ کند پسته یکی از مغزهایی است که بیشترین مقدار فیبر را در خود دارد و می‌ تواند علاوه بر بهبود هضم غذا به کاهش میزان کلسترول و قند خون کمک کند همچنین پسته به عنوان یک منبع آهن برای جلوگیری از کم‌ خونی مفید است خوردن پسته نیروی جنسی را تقویت و ذهن را تقویت می‌ کند.

خواص پسته از دیدگاه طب سنتی

پسته یکی از محبوب‌ ترین مغزها نزد ایرانیان است که فواید زیادی دارد این مغز از منظر طب سنتی دارای مزاج گرم و خشک است مزاج پسته: مزاج پسته گرم و خشک است مُصلح‌ های پسته : -زردآلو -انار ترش -سرکه -سکنجبین -آلو

بهترین نوع پسته کدام است؟

بهترین پسته نوع دانه‌ درشت آن است که رنگ پوست بیرونی آن سبز مایل به بنفش و پوست درونی آن نازک و سفید و مغز آن هم سبز باشد. خواص پسته: -تقویت‌کننده مغز و قلب و معده و لثه دندان -خوشبوکننده دهان -چاق‌کننده -باز کننده انسداد کبد -مقابله با سرفه،‌ اسهال، استفراغ و سردی کلیه‌ها -افزایش میزان مایع منی و میل جنسی -برطرف کننده مشکلات ناشی از آلودگی هوا

پسته خام یا شور؟

باید به این نکته دقت کرد که منظور ما استفاده از پسته‌ های تازه و خام و با حجم مصرفی متعادلاست بنابراین کسانی که دائما از پسته‌های شور و با حجم مصرفی غیراستاندارد استفاده می‌کنند نباید انتظار داشته باشند که از همه فواید آن برخوردار شوند.

دنیایی شاد و پر انرژی با دوچرخه سواری

دسته بندی : اخبار ، سلامتی ، ورزشی تاریخ : شنبه ۱۳ شهریور ۱۳۹۵

دنیایی شاد و پر انرژی با دوچرخه سواری

دنیایی شاد با دوچرخه سواری

bicycle

یکی از لذت بخش ترین ورزش های دوران کودکی همه ما این بود که سوار دوچرخه شویم و با سرعت رکاب بزنیم و باد موهایمان را تکان دهد و ما هم بلند بخنیدم.

ریشه همین احساسات و عواطف در بعضی از آدما باقی مانده است و هر روز صبح به عشق این از خواب بیدار می شوند که قبل از کار سوار دوچرخه شوند و اطراف محله را چرخ بزنند و از سپیده دم لذت ببرند یا حتی بعضی از افراد نیمه شب را به این کار اختصاص میدهند و با رکاب زدن حال خود را قبل از خواب خوب میکنند.

بنظر شما این احساس شادی از کجا نشأت میگیرد دوندگان به این احساس “شور دویدن” می‌ گویند که دوچرخه‌ سواری هم آن را حس می‌کنند. و حالا پژوهشگران یک قدم به شناخت علت آن نزدیک‌ تر شده‌ اند. مثل بسیاری از تمایلات بیولوژیکی ما، میل به دوچرخه‌ رانی بیشتر عملکردی از غرایز حفظ بقاء ماست سیگنالی ریشه‌ دار در درون مغز که طالب گذران زندگیست.

دو ماده شیمیایی مهم در مغز در این پدیده دخیل هستند: لپتین، هورمون متابولیک و دوپامین، که یک ناقل عصبی است. لپتین که از مشتقات سلول‌ های چربی است، به مغزمان گزارش می‌دهد که چه زمانی بدن ما انرژی کافی دارد. وقتی میزان لپتین کم باشد، شما میل به فعالیت بدنی پیدا می‌کنید؛ تحقیقات نشان می‌ دهد این اتفاق اغلب در افرادی روی می‌ دهد که زیاد تمرینات استقامتی انجام می‌دهند، مانند دوچرخه سواری. وقتی از دوچرخه پیاده می‌شویم و وعده بعد از دوچرخه‌ سواری را می‌خوریم، مغز به‌عنوان پاداش، دوپامین را که مفرح است آزاد می‌ کند. این اتفاق تبدیل به یک چرخه خود تداوم بخش از شادی می‌ شود که ما را درحالت بیتشر خواستن این تفریح نگه می‌ دارد. محققان دانشگاه مونترال، به‌ تازگی این مکانیسم بازخورد عصبی را در موش‌ های مورد مطالعه کشف کردند.

موش‌ هایی که پروتئین حساس به لپتین‌ شان کم بود دو برابر بیشتر از موش‌ هایی که این کمبود را نداشتند، روی چرخ‌ هایشان پریدند. دکتر استفان فولتون، سرپرست تحقیقات می‌گوید: ” ما فکر می‌ کنیم، افتی که در میزان لپتین رخ می‌دهد، باعث افزایش انگیزه برای فعالیت بدنی می‌ شود و واسطه‌ ای است برای بهبود اکتشاف و خواستن غذا” انگیزه ما هرچه که باشد ما عاشق حس خوب و راضی‌ کننده‌ ای هستیم که دوچرخه‌ سواری به ما می‌دهد؛ مخصوصا پاداشی که از خوردن بعد از دوچرخه‌ سواری نصیب‌ مان می‌شود.

غبار قلیان میوه ای بین دختران و پسران جوان ایرانی +عکس

غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی

غوغای قلیان در بین جوانان

اخیرا مصرف قلیان در بین نوجوانان و جوانان روند افزایشی داشته بطوریکه این افزایش مصرف در بوستان ها و مراکز تفریحی به وضوح دیده می شود.

به گفته متخصصان کشیدن قلیان بیش از کشیدن سیگار ضرر دارد و می تواند زمینه ساز اعتیاد و بروز بیماری های سرطانی شود.

غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (13) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (8) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (2) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (10) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (12) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (1) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (11) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (7) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (5) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (9) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (3) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (6) غوغای قلیان در بین دختران و پسران ایرانی (4)

سیگار کشیدن باعث ریزش موهایتان

دسته بندی : اخبار ، پزشکی ، سلامتی تاریخ : چهارشنبه ۱۰ شهریور ۱۳۹۵

سیگار کشیدن باعث ریزش موهایتان

سیگار نکشید تا موهایتان نریزید

Zwei_zigaretten

سیگار چگونه موجب ریزش مو می گردد؟

موهای سر انسان به دو گروه تقسیم می شود یکی موی مقاوم و دیگری موی نامقاوم موهایی که مقاوم نیستند معمولا در بخش جلو بالا و میانی سر واقع شده اند که بدلیل داشتن گیرنده حساس به تستوسترون یا همان هورمون مردانه تحت تأثیر این هورمون قرار می گیرند خصوصا بعد از سن بلوغ که میزان این هورمون در خون افزایش می یابد عموما ریزش مو شروع می شود.موهای مقاوم که معمولا در پشت و اطراف سر هستند این گیرنده را ندارند و در نتیجه تحت تأثیر هورمون مردانه قرار نمی گیرند. به همین دلیل این موها هیچگاه نمی ریزند و از آنها در عمل جراحی پیوند مو استفاده می کنند.

عوامل بسیاری در ریزش مو سهیم هستند اما یکی از مهمترین و اصلی ترین دلایل ریزش مو سیگار است. برطیق گفته محققان مصرف ۲۰ نخ سیگار در روز خطر ریزش مو و طاسی را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. سیگار کشیدن، یک سری از مسایل زیبایی را تحت تأثیر خود قرار می دهد مانند پیری و تیرگی پوست سفید شدن مو زرد شدن و پوسیدگی دندانها.

سیگار چگونه موجب ریزش مو می گردد؟

۱- سیگار، فعالیت های هورمونی را بهم ریخته و باعث کاهش تولید هورمون استروژن می شود.

۲- یک سری رادیکال های آزاد توسط سیگار تولید می شوند که این رادیکال های آزاد در ایجاد التهاب ناحیه اطراف فولیکول مو مؤثر هستند.

۳- سیگار تعادل آنزیمی مؤثر در بازسازی بافت مو را بهم می ریزد و در واقع، باعث عدم تعادل آنزیمی آن می شود و در نتیجه، بر روند رشد مو اثر بدی به جا می گذارد.

۴- سیگار دارای مواد سمی است که این مواد سمی به ماده ژنتیکی فولیکول مو آسیب می رسانند و آن را تخریب می کنند.

۵- سیگار بر مویرگ های تغذیه کننده فولیکول مو اثر مخرب داشته و باعث ریزش مو می گردد.

برای داشتن موهای سالم و برای جلوگیری از ریزش موهایتان سیگار را ترک کنید.

آسیب های هندزفری برای گوش و شنوایی

دسته بندی : اخبار ، پزشکی ، سلامتی تاریخ : چهارشنبه ۱۰ شهریور ۱۳۹۵

آسیب های هندزفری برای گوش و شنوایی

آسیب های هندزفری برای سلامت شنوایی

headphones_hearing_loss.jpg.560x0_q80_crop-smart

آسیب به گوش ها در حین شنیدن صدا با هندزفری چگونه صورت می گیرد؟

یک هندزفری استاندارد چه ویژگی هایی دارد؟

کسانی که با علائم کاهش شنوایی مواجه می شوند بهتر است از هندزفری استفاده نکنند.

یک متخصص گوش حلق و بینی در مورد استفاده از هندزفری و آسیب‌ هایی که می‌تواند گوش و سیستم شنوایی را تهدید کند توضیحاتی ارایه کرد.

دکتر ‌محسن رجعتی با اشاره به پیشرفت تکنولوژی و همه‌گیر شدن استفاده از هندزفری در دستگاه‌های مختلف، اظهار کرد: شدت صدا و مسائل آن مهم‌ترین عامل آسیب‌رسان به گوش در استفاده از هندزفری‌ است و استاندارد نبودن بسیاری از آن‌ها این مسئله را شدیدتر می‌کند. وی ادامه داد: واحد سنجش شدت صدا دسی‌بل است و آستانه شنوایی یک انسان معمولی بین صفر تا ۱۵ دسی‌بل است. رجعتی با تاکید بر اینکه صداهایی با شدت ۸۵ دسی‌بل به بالا به شنوایی آسیب می‌زنند، عنوان کرد: این عدد توسط کارشناسان برای فردی که روزانه حدود هشت ساعت در محیطی پر سر و صدا حضور دارد، تعیین شده و به دلیل لگاریتمی بودن واحد دسی‌بل با افزایش چند درجه‌ای شدت صدا، این زمان به شدت کاهش می‌یابد؛ به گونه‌ای که شنیدن صدایی با شدت ۱۰۵ دسی‌بل برای چند دقیقه هم می‌تواند آسیب‌زا باشد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: در هندزفری‌ها به دلیل اینکه شخص به طور خاص صدا را می‌شنود و محدودیتی برای میزان صدا ندارد، امکان افزایش آسیب‌زای شدت صدا بیشتر می‌شود. وی با بیان اینکه اگر شدت صدا کم باشد فرد در استفاده از هندزفری محدودیتی ندارد، خاطرنشان کرد: اگر شدت صدای هندزفری زیر ۸۵ دسی‌بل باشد، استفاده از آن محدودیت زمانی ندارد و حتی می‌توان به صورت دائمی از آن استفاده کرد. این متخصص گوش، حلق و بینی، دیگر مورد آسیب‌رسان به گوش توسط هندزفری‌ ها را شکل و اندازه آن‌ها عنوان کرد و گفت: گاهی اوقات هندزفری‌ها به لحاظ شکل و اندازه مناسب نیستند که این می‌تواند آسیب موضعی در مجرای گوش یا محل لاله گوش ایجاد کند. همچنین استفاده طولانی‌مدت از هندزفری می‌تواند به دلیل زمان طولانی تماس با پوست آسیب موضعی ایجاد کند.

وی دیگر مورد آسیب‌رسان به گوش توسط هندزفری‌ها را عدم رعایت بهداشت در استفاده از آن‌ها برشمرد و تصریح کرد: عدم رعایت بهداشت در استفاده از هندزفری‌ها همچنین استفاده گروهی از آن‌ها می‌تواند موجب انتفال عفونت به داخل گوش شده و در ایجاد بیماری‌ های مجرای گوش نقش داشته باشد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد خاطرنشان کرد: افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند یا به هر دلیلی مشکلات گوشی داشته و درجاتی از کاهش شنوایی دارند، مخصوصا آنانی که دچار کاهش شنوایی حسی- عصبی هستند، بسیار در استفاده از هندزفری‌ دقت کرده و پیش از استفاده از آن با پزشک خود مشورت کنند

برنامه غذایی مغذی قبل از بارداری

دسته بندی : پزشکی ، تفریحی ، سلامتی تاریخ : سه شنبه ۲۴ فروردین ۱۳۹۵

برنامه غذایی مغذی قبل از بارداری

رژیم غذایی قبل از باردار شدن

bardari

اگر قصد دارید باردار شوید باید در رژیم غذایی تغییراتی بدهید و مواد غذایی مفید بیشتر استفاده کنید تا هم سلامت خودتان و هم فرندتان تضمین شود.

چند توضیه غذایی برای خانم هایی که قصد دارند باردار شوند

۱- فولیک اسید را فراموش نکنید
مطالعات نشان می دهند هر چه شما زودتر (قبل و در زمان حاملگی) شروع به مصرف این ویتامین کنید احتمال ابتلا نوزادتان به نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کاهش خواهد یافت بطور طبیعی اکثر سبزیجات برگ سبز و غلات سبوس دار سرشار از فولیک اسید هستند. حتی پس از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی، مطمئن ترین و واقع بینانه ترین راه تأمین فولیک اسید می تواند استفاده از مکمل آن باشد. به خصوص زمانی که روزهای سخت داشتن حالت تهوع را سپری می کنید. مکمل فولیک اسید را به راحتی می توانید از داروخانه ها تهیه کنید. اگر مکمل پیش از بارداری مصرف می کنید توجه داشته باشید تا میزان فولیک اسید آن بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ میکروگرم باشد تا نیازهای بدن شما و جنین به طور کامل تأمین شوند.

۲- مواد غذایی کاذب را دور بریزید
باید مصرف قند های تصفیه شده و آرد سفید را کاهش دهید. این بدان معناست که مصرف بیسکوییت و کلوچه دونات، شیرینی دانمارکی، شکلات و خوراکی های از این قبیل را به حداقل برسانید. مصرف چربی های اشباع شده مثل سیب زمینی سرخ کرده، و یا مرغ کبابی نیز بهتر است کاهش یابد. زیرا مصرف زیاد چربی و غذاهای چرب حالت تهوع و استفراغ دوران بارداری را تشدید میکند

۳- از مواد غذایی سالم لذت ببرید
مصرف همه مواد غذایی سالم و خوبی که بدن شما و نوزادتان به آنها نیازمند است را افزایش دهید. مانند برگ های سبز سبزیجات که می توانید از آن در تهیه انواع سالاد استفاده کنید. خوراکی های زرد رنگ مانند زردآلو، هویج، پاپایا، انبه، و …، غلات سبوس دار مانند نان های سبوس دار برنج قهوه ای جو دو سر، و لبنیات کم چرب به ویژه شیر، ماست و پنیر را از خود دور نکنید.

۴- وعده های غذایی را حذف نکنید
آیا صبح ها با عجله از خانه بیرون می روید و صبحانه نمی خورید؟ در وقت نهار ترجیح می دهید به کارهایتان برسید و نهار نخورید؟ زمانی که باردار می شوید هر وعده غذایی که حذف کنید نوزادتان را نیز از آن وعده غذایی محروم کرده اید. بهتر است از همین حالا به ۳ وعده غذایی اصلی در شبانه روز پایبند شوید تا زمانی که باردار شدید نوزاد شما نیز در طول روز از یک منبع غذایی منظم و ثابت تغذیه کند.

۵- به عادات غذایی خود بیشتر توجه کنید
آیا این عادات غذایی، شما را از داشتن یک رژیم غذایی سالم باز می دارند؟ آیا فکر می کنید به اختلال در غذا خوردن مانند بی اشتهایی عصبی یا پر خوری عصبی مبتلا هستید؟ اگر اینچنین است بهتر است پیش از اقدام به بارداری به فکر درمان آن باشید. آیا خودخواسته یا به دلیل ابتلا به یک بیماری مزمن از یک رژیم غذایی محدود مانند ماکروبیوتیکی گیاهخواری وگان، و یا رژیم دیابتی پیروی می کنید؟ حال زمان آن رسیده که این موارد را با پزشک خود مطرح کنید و از کمک یک متخصص تغذیه برای تغییر عادات غذایی خود بهره ببرید

ورزش های موثر برای آرتروز

دسته بندی : پزشکی ، سلامتی تاریخ : چهارشنبه ۴ فروردین ۱۳۹۵

ورزش های موثر برای آرتروز

بهترین ورزش ها برای آرتروز

ورزش آرتروز

ورزش آرتروز

ورزش با به حرکت درآوردن مفاصل برای آرتروز بسیار مناسب می باشد.کسانی که آرتروز دارند باید ورزش های خاصی را انجام دهند.

آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.

چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.

ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.

ورزش های مناسب برای آرتروز
افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام ۱۰ هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.

پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.

ورزش آرتروز

ورزش آرتروز

از ورزشهای مناسب آرتروز زانو، پیاده روی بر روی زمین صاف و شنا است

وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟
زانو:
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا
مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی
معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

شانه:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی
ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی
آرنج:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی
ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر
مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.

پیشگیری از چاقی در عید نوروز

دسته بندی : اخبار ، تفریحی ، سلامتی تاریخ : یکشنبه ۱ فروردین ۱۳۹۵

پیشگیری از چاقی در عید نوروز

پیشگیری از چاق شدن در عید نوروز

پیشگیری از چاق شدن در عید نوروز

پیشگیری از چاق شدن در عید نوروز

در عید نوروز امسال ۱۳۹۵ چه کار کنیم که چاق نشویم و دچار اضافه وزن نشویم؟
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی برای جلوگیری از افزایش وزن در ایام نوروز توصیه کرد مردم اگر می‌خواهند از آجیل و شیرینی استفاده کنند حتما باید از سهم ناهار و شام کم کنند.
پیام فرحبخش در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، در خصوص توصیه‌های تغذیه‌ای که باید در تعطیلات نوروز رعایت شوند گفت:
افراد ممکن است در نوروز بدون اینکه متوجه شوند میزان بیشتری کالری روزانه دریافت کنند که نسبت به ایام معمول تفاوت جدی داشته باشد. در نهایت منجر به این می‌شود که فرد در پایان عید با دو تا سه کیلو اضافه وزن روبرو می‌شود.
وی افزود: برای جلوگیری از این وضعیت در نوروز به علت اینکه افراد فراغ بال بیشتری دارند توصیه می‌کنیم روزانه نیم ساعت تا یک ساعت فعالیت فیزیکی را در برنامه خود جای دهند.
فرحبخش برای جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات نیز توصیه کرد: مردم اگر می‌خواهند از آجیل و شیرینی استفاده کنند حتما باید از سهم ناهار و شام کم کنند. چون آجیل و مغز از خانواده چربی‌ها هستند که صد گرم آنها بین ۵۵۰ تا ۶۵۰ کیلو انرژی می‌دهد. وقتی ده عدد آجیل چهار مغز می‌خوریم حدود ۴۰ تا ۴۵ کالری انرژی دریافت می‌کنیم. نیاز روزانه یک مرد بالغ ۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری و یک زن بالغ ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری نیاز دارد.
این متخصص رژیم درمانی دویدن به مدت یک ساعت یا پیاده روی به مدت دو ساعت را برای سوزاندن ۳۰۰ کالری ضروری دانست.
فرحبخش ادامه داد: زمانی که یک یا دو کاسه آجیل در روز استفاده می‌کنیم می‌بینیم که شخص یک سوم کالری روزانه را دریافت می‌کند که به اضافه وزن جدی در پایان ایام عید منجر می‌شود. مغزها در خانواده چربی‌ها و روغن‌ها جای می‌گیرند و عملا در بشقاب روزانه افراد جایی ندارند و فقط در ایام خاصی مصرف می‌شوند.
به گفته این متخصص تغذیه، شیرینی‌ها نیز در نوک هرم غذایی هستند و نباید به صورت مداوم استفاده شوند. هر صد گرم شیرینی ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری دارد. وقتی در یک میهمانی دو تا سه شیرینی کوچک مصرف می‌شود و ۱۰ تا ۱۵ عدد مغز استفاده می شود حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری انرژی دریافت می‌کنیم.

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن با حرکات ورزشی محترک

تقویت پایین تنه با این حرکات ورزشی + تصاویر متحرک

آموزش تصویری حرکات ورزشی برای تقویت پایین تنه (ران و باسن و پاها)
ورزشی که روی پایین تنه کار کند معمولا با اسکات و حرکاتی همراه است که انجامشان به زانو و مفاصلی سالم نیاز دارد. اگر زانوهایی ضعیف دارید این روتین ورزشی ۱۰ دقیقه ای کمکتان می کند بدون فشار روی این منطقه از بدن پایین تنه خود را قوی کنید. این تمرینات ورزشی کمک می کند باسن و ران ها را لاغر و شکل دهید. تنها چیزی که برای انجام این حرکات نیاز دارید یک باند کشی است. ۲ تا ۳ مرتبه در هفته این روتین را انجام دهید تا به مرور تغییر را ببینید – لباس ها بهتر خود را در بدن نشان می دهند حرکاتتان نیز سریع تر می شود، تنها چند هفته طول می کشد.

چطور انجامش دهیم : هر حرکت را به اندازه زمانی که گفته شده انجام دهید، بین حرکات ۳۰ ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید.

تمرین اول

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

این تمرین عضلات ران، شکم و باسن را درگیر می کند

روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید و کف آنها را صاف روی زمین قرار دهید. باند کشی را دور ران ها قرار دهید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید و ران و باسن را تا ارتفاع زانوها بالا بیاورید. سپس زانوها را به دو طرف باز کنید. دوباره زانوها را به طرف یکدیگر برگردانید و به جای اول خود بازگردید.
نکته: وقتی دو زانو را از هم باز می کنید، باسن را منقبض کنید و عضلات بیرون ران ها را درگیر کنید.

تمرین دوم

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

این تمرین عضلات ران را تقویت می کند

به یک طرف خود دراز بکشید، پاها را بکشید و بدن را درهم ترازی نگه دارید. باند کشی را دور مچ پاها قرار دهید. پایی که روی پای دیگر قرار دارد را بالا بکشید و تا پایان حرکت همانجا نگهش دارید، پایی که زیر قرار دارد را به مدت ۲۰ ثانیه بالا و پایین بیاورید. جهت دراز کشیدن را عوض کنید و به مدت ۲۰ ثانیه دیگر این حرکت را تکرار کنید.
حرکت سوم

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران

بایستید و پاها را چند سانتی متر از هم فاصله دهید، باند کشی را کمی بالا تر از مچ پاها قرار دهید. پای راست را کمی خم کنید، کف پا را کاملا روی زمین فیکس کنید، سپس پای چپ را به مدت ۲۰ ثانیه در جلوی بدن بالا و پایین بیاورید. جهت را عوض کنید و ۲۰ ثانیه دیگر حرکت را تکرار کنید.
نکته: هنگام بالا آوردن پا تمرکز خود را روی منقبض کردن عضلات چهار سر زانو قرار دهید.

حرکت چهارم

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

تقویت عضلات پایین تنه پاها و ران و باسن

تمرینی برای تقویت عضلات پائین تنه

بایستید و پای خود را چند سانت از هم باز کنید. باند کشی را کمی بالاتر از مچ پاها ببندید. با یکی از پاها یک گام به طرف خارج بدن بردارید، سپس پای دیگر را به سمت پایی که بیرون گذاشتید ببرید، همین حرکت را به صورت برعکس انجام دهید تا به نقطه شروع بازگردید. ۲۰ ثانیه ادامه دهید سپس در جهت مخالف ۲۰ ثانیه دیگر تکرار کنید.

نکته : زانوها را کمی خم نگه دارید، و عضلات شکم را درگیر کنید.

47 views مشاهده